So sánh hiệu quả giảm cân: Đi bộ hay chạy bộ?

Đi bộ và chạy bộ là các môn thể thao phổ biến, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt cho người lớn tuổi. Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, duy trì hoạt động thể chất rất quan trọng. Đi bộ giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và ung thư, giảm huyết áp cho người cao huyết áp, giảm nguy cơ viêm xương khớp và loãng xương, cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần. Chạy bộ cũng mang lại nhiều lợi ích tương tự cho sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tăng độ nhạy insulin, giảm nguy cơ tiểu đường, ung thư và tử vong do bệnh tim, cải thiện cholesterol, mật độ xương, kháng viêm, và sức khỏe tinh thần, giúp giảm lo âu và trầm cảm. Đặc biệt, để giảm cân, chạy bộ hiệu quả hơn đi bộ vì đốt cháy nhiều calo hơn. Một người nặng 72 kg có thể đốt cháy 600 calo khi chạy 5 dặm (8 km/h), trong khi đi bộ 30 phút mỗi ngày là đủ để duy trì cân nặng. Một người nặng 54 kg có thể đốt cháy 133 calo khi đi bộ 2 dặm (3,2 km) với tốc độ bình thường. Tăng tốc độ đi bộ cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ để giảm cân. Sau một hoặc hai tuần, nếu đã quen, bạn có thể tăng tốc độ hoặc chuyển sang chạy, bao gồm cả chạy cách quãng để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn trên 50 tuổi hoặc có vấn đề về tim, khớp, thì đi bộ là lựa chọn an toàn hơn. Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng; bạn cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân.